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【#ZipBlogger】你有在「情緒勒索」另一半嗎?臨床心理學家Dr. Ken Fung教你抗疫間應有的4招情感支援

Queena 2020-04-14 CULTURE

 

Writer: Ken Fung
FB: Your Relationship Clinic​
Instagram: Your Relationship Clinic​
Dr. Ken Fung​馮逸健博士​-臨床心理學家,同時是Your Relationship Clinic創辦人,致力於使用葛迪文(Gottman)方法,認知行為治療,精神動力心理治療,和家庭系統方法來幫助有不同關係和情緒問題的個人/情侶/父母/家庭。

最近多了時間在家,多了時間與另一半相處,又會否多了與另一半吵架?在這漫長的抗疫時期,即使負面氣候已經發展成日常,也不要讓情緒勒索二人關係,看看以下臨床心理學家Dr. Ken Fung馮逸健博士​-臨床心理學家,同時是Your Relationship Clinic創辦人教你3Tips給予另一半的情感支援吧!

自今年年頭開始,疫情下的戀人便一直疲於奔命地去抵抗疫情。個人、工作、學業、社交生活和作息都受到各種程度的影響,無一倖免。面對這突如其來的轉變,我們的情緒受到一波又一波的挑戰,其中一個很多情侶會遇到的就是因相處時間比平常長而產生的磨擦,而雙方的情緒都因為在大氣氛的影響下而變得容易升溫高漲,爆發比較激烈的爭吵。

若情侶之間本身的溝通不是十分有效,及各自有來自不同地方的煩惱,他們兩人之間的感情亦隨之然面對更大的挑戰,身心俱疲。在這個非常特別和沉重的時間底下,我們可以透過將注意力放在自己和伴侶能夠控制和管理的事情上,在疫情下成為大家的精神支柱,或者能有機會迎難而上,在這艱苦的路上建立更深厚的感情。

01/ 將「我」演釋成「我們」問題:一起面對
情侶本身就是一個團隊,無論面對的事情是關於社會的大是大非,還是比較切身的小問題,你們也可以選擇去跟對方坦白感受,讓另一半了解你面對的困難或情緒。若你們兩個人能同時有共識地將「我」演釋成「我們」,除了在資源上會變得更充裕,而就算他未能為你提供很有效的解決辦法,你也不會覺得要孤單面對。就算是你們之間遇到了問題,甚至一時三刻未能找到處理方法,也不代表你們已不再愛護和珍惜對方。

02/「將你倆心中那滿載污水的水樽內的水排出來」
在這個情緒崩緊的氣氛下生活,小事有時難免會突然變成大事,然後帶著衝動的情緒會讓雙方有機會說出很傷害的說話,而元凶很大機會就是大家因為經歷了九個月沒辦法發洩出來的負能量。要將你倆心中那滿載污水的水樽內的水排出來,其中一個方法就是向你的情人訴說想法和情緒,重要的秘訣是你們只談你們關係以外的事情,讓你的他成為你情緒疪護站。而你也要嘗試聆聽對方的感受,成為他的情感支援。

03/ 一起運動 一起放鬆
疫情情況持續底下,有很多我們平時可以做的都遭受到某程度的變更,例如日常運動和消遺節目,這些都是正常情況下用來調節因繁忙生活而產生的情緒的潤滑劑。儘管如此,你倆也可以選擇在家中一起做些能讓身心放鬆的活動,例如各種放鬆練、室內運動、創作、音樂、盆栽、電影等等。讓你的大腦在面對壓力下,得到喘起的機會,也讓它記得你的另一半是令讓你放鬆的重要陪伴。

04/ 接受沉默 同時保持好奇心
有很多情侶因為環境突然有所變遷,心情難免會受到影響而變得沉默或沒有以往的主動和樂天,畢竟這個負面氣候已經發展成一個很漫長的抗爭。有些人面對這個氣氛上的轉變會顯得有點手足無措,甚至極端地覺得對方對自己冷淡了或不再那麼喜歡自己,忘記了有時候伴侶或會需要一些空間和時間去消化正在發生的事情和伴隨而來的情緒,若你在這個時候提出你的那個不安,結果可能是讓雙方的壓力百上加斤,不歡而散。所以,我們要保持好奇心,避免很快地妄下結論,並找個機會讓對方知道你看到他最近的改變。切記不要將事情說成是他的問題,或是像在責怪他,而重點是你將你很關心他和無論如何都會支持他的想法傳遞過去。當他明白他能依靠你,他或許會跟你訴說他的感受和想法 – 那是很寶貴的溝通機會 – 你倆若能抓住機會其實更有可能讓感情有所增長。
 

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