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夏天穿短衫、背心自信展露結實苗條雙臂!6個瑜珈動作 速效告別拜拜肉

Judi 2020-06-04 BEAUTY FEATURE
夏天穿背心、泳裝,最怕看到手臂的「bye bye」肉,以下為大家推薦6個瑜珈動作,為你平復日常緊張情緒之外,讓你結實手臂肌肉,不再粗壯有贅肉,向麒麟臂、拜拜肉說再見!
 
 
1. 下犬式
>>>>先以跪姿做準備動作,雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3-5個呼吸時間。
 
2. 靠牆半犬式
>>>>全身面牆站立,雙腳與骨盆同寬,腳尖貼牆。雙手與肩同寬,十指張開,平貼牆上,高度在腰與肩之間。手掌貼牆不動,雙腳向後走,直到手臂、耳朵、頭、肩、背與臀部成為一條直線。保持頭部在手臂高度,不要低頭,雙腳要在骨盆的正下方。
手掌推牆,大腿用力,臀部往後推,繼續延伸脊柱。深呼吸,停留3分鐘後,再緩緩走向牆起身。
 
3. 高平板式
>>>>似足跪姿在瑜伽墊上,視線朝下。吸氣,將下半身與雙手撐起,保持身體水平。停留3-5的呼吸後休息。
 
4. 膝四柱支撐式
>>>>小腿抬起交叉在一起,背部挺直,小臂撐地。
 
5. 前臂平板式
>>>>小臂緊貼地面,大臂垂直支撐身體,腳尖撐地,身體與地面保持水平。
 
6.  單腿海豚式
>>>>由雙膝雙手著地開始,腳尖著地,手肘著地,十指緊扣,抬起身體和臀部,墊起腳尖,雙臂施力撐起胸部,雙腿打直,頭部放下,左腿向天空抬起,盡量伸直,改以左腿抬起,左右腿交替3次。
 
 
 
資料來源/Yoga Journal、瑜珈全書、運動星球sportsplanetmag

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